Sporla İlgili Hurafeler

Magnezyum kramp girmesini önler:
Kısman doğru olan bir değerlendirmedir, çünkü magnezyum her şeyden önce dinlenme
esnasında ileride kramp girmesini önleyen, ancak antrenman ya da yarış esnasında doğrudan
fonksiyonu olmayan bir mineraldir. Tam tersine yarış esnasında alınan yüksek dozda
magnezyum mide ve bağırsak sorunlarına yol açabilir. Spor esnasında kramplar, asıl
zorlamaya bağlı ve natriyum(sodyum) eksikliğinden kaynaklanır. Dolayısıyla alınan sıvıya bir
çay kaşığı tuz atmak faydalıdır.

Sporcular her şeyden önce karbonhidrat yemeliler:
Bu da yanlış genellemelerden biridir. Sporcuların ihtiyacı olan şey karbonhidrattan çok
dengeli beslenme ki bu da %65 karbonhidrat, %20 protein ve %15 mümkün olduğunca
kaliteli yağ anlamına gelir.
Ancak bu şekilde vücudun genel olarak sağlıklı bir besin dengesine ulaşması mümkündür.

Karnitin yağ yakımını arttırır:
Ama sadece yağ yakacak kadar çalışırsak. Karnitin yağ hücreleri için bir taşıma aracıdır.
Normalde vücut kendi karnitinini kendi üretiyor, besin üzerinden alınan karnitin sadece 1-2
gram gibi ölçülerde ve yine sadece yoğun bir antrenman çerçevesinde mantıklıdır.
Yani yağ yakıyorum diye sadece yürüyüş yapmak veya sahilde bisiklete binmek anlamlı
değil..

Kahve iyi-kötü:
2004 yılında kahve doping listesinden çıkarıldı, daha önce içindeki kafeinin uyarıcı özelliği
nedeniyle belirli bir seviyenin üzerinde kahve listedeydi.
Ayrıca kahve tiryakisi olmanın hiçbir getirisi yok, vücut bir süre sonra kahve ile alınan
kafeine uyum sağlayıp tepki vermemeye başlıyor.

Spor ve alkol bir arada olmaz:
Elbette bu tarz genellemelerde dikkatli olmak gerek.
Alkol hücreler için bir zehir, alkol alımında (özellikle bira) spor açısından her konuda olduğu
gibi ölçüyü bilmek ve kaçırmamak gerekli.

Menstruasyon (bayanlarda adet dönemi) günlerinde spor yapılmaz:
Bütün araştırmalar gösteriyor ki âdet günleri esnasında yapılan spor ağrıları dindirici ve
kaslardaki krampları giderici ve bu dönemi daha rahat geçirmenizi sağlayan bir etki gösterir.