Kabızlık için doğal tedavileri sıralayacak olursak;
- DENGELİ VE AKILCI BESLENME DÜZENİ
- SU TÜKETİMİ
- EGZERSİZ- DÜZENLİ YÜRÜŞLER
- KETEN TOHUMU
- ÇÖREK OTU YAĞ
- BOL LİFLİ GIDALAR
- ILIK SIVI TÜKETİMİ- BİTKİ ÇAYLARI VB..
- İŞLENMİŞ GIDALARI AZALTMAK -HATTA YEMEMEK
- MAGNEZYUM DESTEĞİ
- PROBİYOTİK-PREBİYOTİK TAKVİYELER
- ALKOLDEN UZAK DURMAK
- KURU GIDALARDAN KAÇINMAK …
Kabızlık sorunu çekenler kişilerin su tüketimleri genellikle yetersiz oluyor. Günde en az 2,5 litre su içmek, bu sorunu çözebilmek için atılması gereken ilk adım. Sıvı tüketimini arttırmak için bitki çaylarından da faydalanılabilir.
Kabızlığın temelinde bozulan bağırsak florasının da rol alabileceğini unutmamak gerekir. Bu nedenle faydalı, ihtiyacımız olan bakterilerin sayısını arttırarak bu floramızı onarabiliriz. Kefir, ev yapımı yoğurt tüketimimizi arttırabilir, probiyotik destek kullanabiliriz.
Kuru ve lifsiz gıdalar tüketmek kabızlığın diğer önemli nedenlerinden.
Fast food gibi işlenmiş gıdalardan, koruyucu içeren, kuru gıdalardan ve alkolden uzak durmak da kabızlık için alabileceğiniz önlemler arasında bulunuyor. Lif tüketimimizi arttırmak adına sebze meyve ağırlıklı beslenmek faydalı olacaktır. Karnıyarık otu tohumu güzel bir lif desteğidir.
Sedanter yani durağan yaşam da bağırsak hareketlerini etkilemektedir. Bu nedenle egzersiz veya düzenli yürüyüş yapmak, en azından evde olduğumuz süreçte daha aktif olmaya çalışmak faydalı olacaktır.
Beyin ve bağırsak birbiri ile sıkı ilişki içerisindedir. Bu nedenle sizi gevşetecek ve rahatlatacak aktiviteler yapmak da kabızlığın çözülmesi için yöntemlerden bir tanesidir.
Keten tohumu kabızlık için etkili desteklerden biridir. İçeriğinde bulunan Musilaj, keten tohumundaki çözünür liflerden gelir. Keten tohumu suyla temas ettiğinde, musilaj serbest kalıp suyun kıvamını artırır.
Ayrıca magnezyum eksikliği de kabızlığa sebep olan faktörlerdendir. Diğer faydalarının yanında, magnezyum desteği kabızlığa da iyi gelebilmektedir.
