Yeniden Kilo Almamak İçin

1. Her pazartesi sabahı tartılın
Kilo artışları; sık sık 24 aydan daha fazla sürede kilo verilmesiyle veya daha az kilo
alınmasıyla sonuçlanan çalışmalar bulunuyor. Yani, her gün tartılan kişiler, kilo verdiklerinde
mutlu oluyorlar ve daha az sıklıkla aldığı kiloları da hemen verebiliyorlar. Dolayısıyla kilo
kontrolü için mutlaka haftada bir tartılarak az alınmış olan kiloyu düşürmekn adına hafta
başından itibaren kendinizi kontrol altına alabilirsiniz.

2. Ne yiyeceğinizi günlük planlayın!
Diyet programındayken sabah kahvaltısı, öğle yemeği, atıştırma ve akşam yemeğinde ne
yediğinizi önceden biliyordunuz. Ama şimdi kilonuzu korumak için neye ihtiyaç duyarsınız?
Diyete başlamadan önce eski yemek yeme sisteminize dönerseniz eski kilolarınızı tekrar
almaya başlayacağınız acı bir gerçek. Şu anki kalori ihtiyaçlarınızı hesaplayın; güzel bir
kahvaltı, öğle yemeği, atıştırma ve akşam yemeği seçeneklerini de planlayın.

3. Egzersiz yapın
Kilo vermeye başladığınızda az yediğinizden dolayı, metabolizmanız biyolojik olarak
düşmeye başlayacaktır. Bu doğrultuda enerjinizi arttırmak ve kalori yıkımınızı hızlandırmak
adına egzersiz yapmaktan asla vazgeçmeyin. Sabahları mutlaka 15 dakika esneme hareketleri
yapın. Akşam yemekten 1,5 saat sonra yarım saat açık havada yürüyün.

4. Diyet alışkanlıklarınızı uygulamaya özen gösterin
Alışkanlıklar, birbirlerini güçlendirmeye meyillilerdir. “İyi” olma (mesela sağlıklı beslenme
ve egzersiz yapma) diğer alışkanlıklarınıza yardımcı olur. Diyet esnasında ara öğün
alışkanlıklarınızı diyeti bıraktıktan sonra da yapmaya devam edin. Su içmekten vazgeçmeyin.

5. “Normal olarak” tanımlayın
Bazı kişiler diyet yapmayı bir kamp gibi düşünür ve diyeti bıraktıktan sonra diyetteyken
uyguladığı sağlıklı alışkanlıklardan tümüyle vazgeçer. Böylece aşırı yemek yemeye tekrar
dönmeyi umarlar. Aşırı yemek yemeye tekrar başlarsanız maalesef tekrar kilo almaya
başlarsınız. Diyet yaptığınızı hissetmeden aynı kiloda kalmaya nasıl devam edersiniz?
Egzersiz ile yeni bir “normal” rutin yaratarak yemek seçin ve kurallarınızı belirleyin (örneğin;
bir günde bir tatlıdan fazla tatlı yemeyin, hergün kola yerine maden suyu veya açık çay
alabilir, makarnayı öğle yemeğinde tercih edebilirsiniz vs..). Zamanla rutininiz dengelenecek,
istediğiniz kiloya ulaşmanız kendinizi daha iyi hissetmenize neden olacaktır.

/0 Yorumlar/tarafından

Zayıflamada Adım Adım

1. Adım: Yediklerinize dikkat edin
1 gram yağ 9 kalori içeriyorsa aldığınız günlük yağ miktarını bir düşünün: Örneğin 1
çay bardağı zeytinyağ bile 900 kalori unutmayın. Bu nedenle yoğun miktarda fazla
besin tüketmeyin. Erkeklerin günde 1500 kcal’den az, kadınların ise 1100 kcal’den az
tüketmemesi gerektiğini unutmayın! Sadece daha az değil, daha sağlıklı yemeniz
gerekiyor. Örneğin kızartma yerine ızgara, yağlı tatlı yerine sütlü tatlı vb.. yemekleri
seçebilirsiniz

2. Adım: Zamana karşı sabırlı olun
Kilo kaybetmek, ne yazık ki istenildiği kadar kolay değildir. Haftada 3 kez 30
dakikalık egzersizle genel sağlık durumunuz kesinlikle gelişme gösterir ancak kilo
vermek için bu yeterli değildir. Genellikle kilo verebilmek için haftada 5 kez, en az 45
dakikalık egzersiz programı yapılması daha iyi sonuçlar verecektir. Unutmayın ki
genetik ve yaş, kilo kaybetmede önemli bir role sahiptir. Bazı insanlar çok daha hızla
kilo verir. Kilo verirken sabır göstermek birinci kuraldır. Bazen egzersize ve daha az
yemeye rağmen kilo verilemediği de görülebilir. Bu, birçok insanın sabrını kaybettiği
kritik bir durumdur. Bunu güçlü bir iradeyle atlatabilirsiniz.

3.Adım: Kaslarınızı çalıştıran bol oksijeni kullanan egzersizi tercih edin
Aerobik(oksijenli solunum) egzersiz ile yaptığınız kilo kontrol programının çok daha
iyi sonuç verdiğini, aerobiğin daha hızlı kilo verdirdiğini göreceksiniz. İnce ve narin
bir vücuda kolaylıkla sahip olmanın ve fazla kalorileri yakmanın en iyi yolu budur.
Yüzün, koşun, ip atlayın, dans edin vb.

4. Adım: Kaslarınızı kuvvetlendirin
Kilo verme programları ile birlikte özellikle aletli jimnastik veya fitness birlikte
yapıldığında, diyet çok daha etkili olmaktadır. Bunun birçok açıklaması vardır: Ağırlık
kaldırma, kaslarımızdaki glikojenin büyük bir kısmının etkin bir biçim de yakılmasını
sağlar ve bu nedenle de vücudumuz yağları daha hızlı yakmaya başlar. Diğer yandan
sadece kilo kaybetmekle güzel bir vücuda kavuşamayız. Kilo verirken aynı zamanda
kaliteli bir kas dokusu da kazanmalıyız ve unutmayın ki; kas kütlemizi arttırırsak, yağ
kütlemiz azalır çünkü daha fazla kas daha fazla enerji yakar.

Sabırlı olmak baştaki kurallardan geliyor!

/0 Yorumlar/tarafından

Anneanne ve Dedeleriniz Nasıl Besleniyordu?

Onların zamanında çilek yemek için Haziran’ın, salçalık biber almak için sonbaharın gelmesi
bekleniyordu.

Günümüzde ise modern uygulamalarla kabak, patlıcan, biber, domates, salatalık tüm yıl
raflarda. Halbuki yılın dört mevsimini incelediğinizde suya ihtiyacımız olan yaz aylarında
karpuz, kiraz, kavun hastalıklardan korunup güçlü kalmaya çalıştığımız kış aylarında
narenciye yetişiyor.

Eskiden gıdalar “gerçek”ti, rafine edilmiyordu.

Rafinasyon işlemleri sırasında un, şeker, yağ gibi gıdalar doğal mineral ve vitaminlerini
kaybediyorlar. Bugün çok yesek de gerçekte ne yazık ki doymadığımız hissi yaşıyoruz,
gıdaların besleyici değerinde düşüşüler var. Aşırı şişmanlık olsa da vücutta besin
yetersizliğine bağlı hastalıklar artmaya devam ediyor.

Günümüzde ABD’nin başını çektiği ülkelerde, soya fasulyesi, mısır, buğday ve pirinç başta
olmak üzere birçok tahıl, bakliyat, sebze ve meyvenin genleri ile oynanıyor.
Eskiden herkes kendi toprağında yetişenleri yerdi şimdilerde ise çeşitli ülkelerden farklı
bölgelere ithal edilen ve vücudun hiç alışık olmadığı gıdaları fazlasıyla tüketiyoruz. Kendi
ikliminin, kendi coğrafyasının ürünü olan gıdalarla beslendiğinde, besinlerin vücut için daha
şifalı bir etkisi oluyor. Örneğin, kendi yaşadığımız bölgenin balını yersek, bu bal, çevremizde
alerjiye neden olabilecek polen ve diğer tozlara karşı anti alerjen görevi yaparak sağlığımızın
korunmasına yardımcı oluyor.

Eskiden, tarımsal üretimde kimyasal gübre, böcek ilacı veya hormon kullanılmıyordu. Bu son
derece zararlı yöntem yerine sadece doğal gübre ve böceklerle- zararlı otlarla doğal mücadele
yöntemleri kullanılarak yapılan tarıma günümüzde ekolojik / organik / biyolojik / yeşil tarım
adı veriliyor.

Yemek kalabalık aile sofralarında zevkle sohbet ortamında yeniyordu. Koşturmaca
içindeyken, bir yandan televizyon seyrederken ya da bilgisayar başında çalışarak değil;
yemeğin tadını çıkara çıkara, sadece yemeği düşünerek yediğimizde vücudumuz çok daha iyi
sindirebiliyor ve yediklerimizden daha iyi faydalanabiliyor.

* * *

Hayatınızda geçmişteki alışkanlıklara yer vermek zor değil!
İlk adım olarak hayatımızdaki rafine gıdaları ve bunlarla yapılmış tüm ürünleri
azaltmalıyız.

Beyaz un, rafine şeker, rafine tuz, rafine yağ veya bunlarla yapılan gofret, cips, bisküvi,
gazlı içecek, hazır yemek gibi paketlenmiş ürünleri azaltmanız mümkün.
Mevsimine göre, ekolojik, genetiği ile oynanmamış besinleri tüketebilirsiniz.

/0 Yorumlar/tarafından

Bel Ölçünüzü Koruyun

Kilo deyince, ilk akla gelen bel ölçüsüdür. Kilo alıp verdiğimizi, en çok değişen beden ve bel
ölçümüzden anlarız. Beden büyüyorsa ve özellikle beliniz kalınlaşmaya yönelik alarm
veriyorsa bilin ki yağlanma süreci başlamıştır. Özellikle 25 yaşından sonra 30’lu yaşlara
yaklaşırken, günlük hayatımızda, beslenme düzensizliği, hareket azlığı ve düzensiz uykuyla
beraber stres de varsa kilo alma kaçınılmaz sondur.

Kadınlarda 80 cm, erkeklerde 94- 95 cm.yi aşmayan ölçüler, kabul edilebilir en yüksek
değerlerdir.

Bu değerleri aşmamaya özen gösterir ve özellikle abur cuburdan uzak durabilirseniz, kilo
kontrolü için ilk adımı atmış olursunuz.
İlk işiniz ayda iki kez yani on beş günde bir bel çevrinizi ölçmek olmalı!

/0 Yorumlar/tarafından