Zayıflamada Adım Adım

1. Adım: Yediklerinize dikkat edin
1 gram yağ 9 kalori içeriyorsa aldığınız günlük yağ miktarını bir düşünün: Örneğin 1
çay bardağı zeytinyağ bile 900 kalori unutmayın. Bu nedenle yoğun miktarda fazla
besin tüketmeyin. Erkeklerin günde 1500 kcal’den az, kadınların ise 1100 kcal’den az
tüketmemesi gerektiğini unutmayın! Sadece daha az değil, daha sağlıklı yemeniz
gerekiyor. Örneğin kızartma yerine ızgara, yağlı tatlı yerine sütlü tatlı vb.. yemekleri
seçebilirsiniz

2. Adım: Zamana karşı sabırlı olun
Kilo kaybetmek, ne yazık ki istenildiği kadar kolay değildir. Haftada 3 kez 30
dakikalık egzersizle genel sağlık durumunuz kesinlikle gelişme gösterir ancak kilo
vermek için bu yeterli değildir. Genellikle kilo verebilmek için haftada 5 kez, en az 45
dakikalık egzersiz programı yapılması daha iyi sonuçlar verecektir. Unutmayın ki
genetik ve yaş, kilo kaybetmede önemli bir role sahiptir. Bazı insanlar çok daha hızla
kilo verir. Kilo verirken sabır göstermek birinci kuraldır. Bazen egzersize ve daha az
yemeye rağmen kilo verilemediği de görülebilir. Bu, birçok insanın sabrını kaybettiği
kritik bir durumdur. Bunu güçlü bir iradeyle atlatabilirsiniz.

3.Adım: Kaslarınızı çalıştıran bol oksijeni kullanan egzersizi tercih edin
Aerobik(oksijenli solunum) egzersiz ile yaptığınız kilo kontrol programının çok daha
iyi sonuç verdiğini, aerobiğin daha hızlı kilo verdirdiğini göreceksiniz. İnce ve narin
bir vücuda kolaylıkla sahip olmanın ve fazla kalorileri yakmanın en iyi yolu budur.
Yüzün, koşun, ip atlayın, dans edin vb.

4. Adım: Kaslarınızı kuvvetlendirin
Kilo verme programları ile birlikte özellikle aletli jimnastik veya fitness birlikte
yapıldığında, diyet çok daha etkili olmaktadır. Bunun birçok açıklaması vardır: Ağırlık
kaldırma, kaslarımızdaki glikojenin büyük bir kısmının etkin bir biçim de yakılmasını
sağlar ve bu nedenle de vücudumuz yağları daha hızlı yakmaya başlar. Diğer yandan
sadece kilo kaybetmekle güzel bir vücuda kavuşamayız. Kilo verirken aynı zamanda
kaliteli bir kas dokusu da kazanmalıyız ve unutmayın ki; kas kütlemizi arttırırsak, yağ
kütlemiz azalır çünkü daha fazla kas daha fazla enerji yakar.

Sabırlı olmak baştaki kurallardan geliyor!