Fit Kalmanın Yolları

Hepimiz fit kalmak istiyoruz. Peki bunun için bişey yapıyor muyuz?  Yapmıyorsanız ufak ama önemli püf noktaları gözden geçirelim.

1. Etiket okumayı alışkanlık haline getirin. Aldığınız besinin içerdiği besin öğereleri hakkında bilgi sahibi olmanız , bilinçli alışveriş yapmanızı sağlayacak hemde ürünler arası karşılaştırma yapmanızı sağlar.
2. Merdiven kullanın. Günde 10.000 adım atmaya gayret gösterin.
3.Çorbalarda pirinç yerine bulgur, un yerine mercimek kullanmayı tercih edin.
4.Salatalarınıza haşlanmış kurubaklagil ekleyin.
5.Dolma ve sarmalarda pirinç ve bulguru karıştırarak iç hazırlayın.
6.Kurubaklagillerin protein değerini yükseltmek için et, yoğurt,peynir gibi hayvansal kaynaklarla beraber tüketin.
7. Sebze yemeği yaparken , 1kg sebzeye 2 yemek kaşığı sıvı yağ ekleyin. Etli sebze yemeklerine ise yağ ilavesine gerek yok. Bu şekilde çok daha fazla porsiyon tüketebilirsiniz
8.Yemeklere lezzet vermek için yağ ve soslar yerine baharatlar kullanın.
9.Sosları ve çorbaları krema yerine yağsız sütlerle deneyin.
10.Keklerde ve kurabiyelerde şeker yerine kuru meyve ve pekmez kullanın.
11.Patatesi kızartmak yerine baharatlarla zenginleştirerek fırına verin. Yağsız pişirme için yağlı kağıt kullanın.
12.Haftada 3 gün balık , 2 gün tavuk , 2 gün kırmızı et tüketin.
13.Et ve tavuktan daha düşük kaloriye sahip olan mantarı sote şeklinde kullanabilrsiniz.
14.Tarçını gün içinde devamlı meyve ve çaylarınızda tüketin. Böylece tarçın şeker ihtiyacınızı azaltarak kan şeker dengenizi koruyacak.
15.Bir tam yumurta ve bir yumurtanın beyazını sebzelerle kullanıp çok güzel omletler yapabilirsiniz.
16.Yemeklerinizi 20 dakikada yemeye çalışın. Bunun için yemekleri küçük lokmalara bölün ve çok çiğneyin.Böylelikle hem çabuk doyacaksınız, yani sofradan tok kalkacaksınız hemde sindiriminize ağızdan başlayacaksınız.
17.8 saat uyumaya özen gösterin. Düzenli uyku düzenli metabolizma.
18.Yemeğe başlamadan önce içeceğiniz 1 kase çorba,sofraya çok aç oturmanızı engelleyecektir. Ayrıca çeşitli sebze ve baklagillerden oluşan bir çorba hem çok besleyici hem de düşük kalorili olacaktır.
19.Sıfır’ kalorili içecekler, kalori olarak bir şey ifade etmeseler de vücutta su tutulmasına neden olur, zaman içerisinde aspartam içeriği nedeniyle tatlı isteğine yol açar. Bunlar yerine taze limonata, ayran, soğuk meyve çaylarını tercih ediniz.
20.Siyah çay yerine yeşil çay yada beyaz çay  tüketin.
21. Alkol tüketiminizi sınırlayın. Mayalanmış alkoller yerine fermente alkol tercih edin ve haftada 2 gün ile sınırlayın.
22. Küçük tabaklar kullanın böylece dolu bir tabak yemenin düşüncesi piskolojik olarak sizi doyuracaktır.
23.Yemeğinizi , tatlınızı paylaşın. Zorunlu olarak o tabağı bitirmemiş olacaksınız.
24.Asansör , taksi ve arabanızdan uzak durun. Yürüyebileceğiniz mesafeleri yürüyün.
25. İstediğiniz yiyecekleri kafanızda büyütmeyin. Ara sıra birkaç lokma almak sizi tatmin edecek ve büyüsü geçecektir.