Kaloriyi azaltabilirsiniz ama nasıl?

– Tabağınızın yarısından fazlasına sebze veya salata ilave edin
– Lokantada yemek yerken sadece tek çeşit yiyecek ve içecek alın
– Lokantada yemeğe gidince 2 kişiyseniz ana yemeği ve tatlıyı paylaşabilirsiniz. Yalnızsanız yiyeceğinizi mutlaka ikiye bölün, yarısını da paket yaptırabilirsiniz.
– Yemek tabağı yerine ana yemek için de salata tabağı kullanın.
– Ne yediğinizi hesaplayın, hatta gün içinde yiyeceğiniz her şeyi göz önünde bulundurun.
– Tabağınıza önce az kalorili yiyecekleri alın, salata ve sebze ile başlayın. Sonra yemek yiyin.
– Yağlı süt yerine az yağlı hatta yağsız olanları tercih edin.
– Meyve suyundaki kalori miktarını da hiç küçümsemeyin, günde 1 bardaktan fazla içmeyin. İlla tatlı besinler istiyorsanız meyve suyu içmek yerine meyve yiyin.
– Bir diyet günlüğü tutun, yediklerinizi her gün not alın. Hatta diyete başlamadan önce yediklerinizi de not alın ve karşılaştırın.
– Mayonez yerine hardal kullanın.
– Daha fazla çorba için; çorba kremasız olmalı.
– Kalorili içecekleri derhal kesin. Günde bir kutu normal kola içiyorsanız, diyet olanıyla değiştirin ve yılda 2,5 kilo verin.
– İşe giderken öğlen yemeğinizi yanınızda götürmeyi deneyin.
– Yemek yerken oturun, ayakta bir şeyler atıştırmayın.
– Meyve suyu içerken, soda ile karıştırın.
– Alkolü mümkün olduğu kadar azaltın.
– Sebzeleri tatlandırmak elinizde, başka sebzelerden yapacağınız soslarla yemeğinize lezzet katın.
– Üç farklı çeşit fasulye türü ile bir salata yapın ve bunu mutlaka haftada üç gün yiyin.
– Sebze çorbası da sebzeden sayılır unutmayın.
– Meyve de sebze kadar faydalı. Mevsim meyvelerinden her gün beş adet yenebilir.
– Fast food yemek zorundaysanız en küçük boy olanından ve mayonezsiz alın, içecek almayın ve eve gidince de sadece meyve yiyin.
– Tam tahıllı ekmeğe yağsız peynir sürün ve yağsız süt için.
– Haşlanmış sebze, üzerine parmesan dökün lezzeti arttırarak daha çok sebze yemeye başlayabilirsiniz.
– Gece yarısı atıştırmak istiyorsanız tuzlu bir kase çorba veya yoğurt, tatlı istiyorsanız 2 meyve alabilirsiniz